Dieta na zdrowe paznokcie

Wiele kobiet ma probemy z paznokciami. Najczęstszym ich powodem jest zła dieta. Co powinnaś jeść, by twoje paznokcie były zdrowe i mocne? Magnez, wapń, cynk , żelazo... lista jest długa. Podpowiadamy w czym je znajdziesz.

Brak cennych składników mineralnych i witaminowych w twoim pożywieniu powoduje pogorszenie stanu twoich paznokci. Jesli zatem nie chcesz wydawać zawrotnych sum na specjalistyczne odżywki, zadbaj o to co jadasz na co dzień.

Gdy się łamią:

Brakuje im magnezu. Znajdziesz go w ziarnach zbóż, produktach mlecznych, a także zielonych liściach roślin. Jego źródłem jest też czekolada. Ale z tą ostrożnie! Przydadzą się im także produkty bogate w cynk. Jego dobrym źródłem są ryby oraz owoce morza, kiełki soi, pestki dyni i słonecznika. Kruchość paznokci może też być spowodowana niedoborem krzemu. Znajduje się o­n w wodzie, w marchewce, pietruszce, burakach i w produktach zbożowych.

Brakuje im żelaza. Jego cennym źródłem są czerwone mięsa czy w mniejszym stopniu pełnoziarniste produkty zbożowe. Deformacje może także powodować zbyt dużo tłuszczów w diecie.

Inne zmiany:

Są powodowane bezpośrednio nieprawidłową dietą, na przykład poprzeczne prążki wynikają raczej z zatruć metalami ciężkimi, z zaburzeń przemiany materii lub z mikrourazów kosmetycznych. Także rowki, czy przebarwienia mogą mieć bardzo wiele różnych przyczyn (np. efekty uboczne antybiotyków).

Jeżeli chcemy mieć piękne paznokcie, stosujmy dietę zawierającą produkty bogate w:

  • warzywa liściaste, jak cykoria, szpinak, sałata (witaminy A, B1, B2, C, E, żelazo, flawonoidy),
  • ryby i tran (nasycone kwasy tłuszczowe, witaminy B1 i B2),
  • płatki owsiane (cynk, krzem, magnez, siarka, żelazo),
  • orzechy (cynk, magnez, siarka),
  • wątróbkę (cynk, miedź, żelazo),
  • sery (siarka, witaminy A, B12),
  • pomidory (witaminy A, C, cynk).

Witamina B

Do swojego codziennego jadłospisu włącz produkty bogate w witaminy z grupy B - (brokuły (B3, B5), Proso (B3), orzeszki piniowe, ziemniaki (B3), szpinak (B6), awokado (B3, B5), owies (B5), kurczak (B3, B6), banany (B6), soja (B3), ostrygi (B12), migdały (B2, B3), brukselka, (B3, B6), kukurydza (B3), ziarna słonecznika, papryka, daktyle (B3), seler naciowy (B3), pszenica (B3, B5, B6), fasola mung (B3, B5). Znajdziesz ją także w żółtkach jaj, produktach zbożowych, drożdżach, rybach, ziemniakach i warzywach strączkowych.

Nasza rada

Pamiętaj, że prawidłowa dieta jest podstawowym i najprostrzym sposobem na zdrowe paznokcie Odżywiaj się więc zgodnie z podstawowymi zasadami dietetycznymi, a wtedy z pewnością Twoje paznokcie będą mocne i ładnie uformowane. Zawsze możesz tez posiłkować się gotowymi zestawami witamin, dostępnymi w każdej aptece.

Tagi: paznokcie, paznokcie zdrowie, uroda, dieta

Podobne artykuły

Forum

Komentarze (41)

  1. awatar Iza Zgłoś nadużycie 17 maja 2007, 2:00

    ja codziennie rano jem płatki owsiane... ale za to z wątróbką itp. gorzej. Bo może i na paznokcie jest dobra, ale jak na figure to nie wiem? hmmm odpowiedz

  2. awatar Iza Zgłoś nadużycie 17 maja 2007, 2:02

    uwielbiam surówke z marchewki. Załaszcza tą w Green Way`u. Tylko jak oni ją robią? W ogóle jakie znacie fajne przepisy (dietetyczne!) na surówkę z marchwi. Takie ze śmietaną odpadają! odpowiedz

  3. kim awatar kim Zgłoś nadużycie 17 maja 2007, 4:01

    No ale nie wiem, czy wiesz,ze do marchewki zawsze musisz dodac jakis tłuszcz, bo inaczej tylko smak ci z niej pozostanie. Zero właściwości odzywczych. Marchewka ma wit. A, ktora sie wchlania tylko w obecnosci tłuszczów. Troche oleju, śmietany,albo masla jest konieczne. Ja robie tak - ścieram marchew na grubej tarce, skrapiam ja oliwą z oliwek, solę, pieprze, dodaje trochę cukru, posypuję natką z pietruszki i odstawiam na kilka minut. chociaz w sumie to mozna ja jesc od razu. Jest pyszna, lekka i zdrowa! odpowiedz

  4. nick paula (Gość) Zgłoś nadużycie 28 grudnia 2011, 20:18

    tłuszcze są zawarte w innych skłądnikach diety:mięska, masło. nie trzeba polwewać samej marchwi tłuszczem. chodzi o to ze potzrebny jest on w organizmie aby witaminy z niej się przyjęły, ale dostarczamy co wraz z innymi pokarmami. odpowiedz

  5. kim awatar kim Zgłoś nadużycie 17 maja 2007, 4:03

    No z ta dietą to jest tak, że w zasadzie na co dzień zawsze się zjada jakieś produkty z tej listy, więc nie powinno być kłopotu z paznokciami, a i tak są. Np ja jem dużo warzyw, a i tak mi się rozdwajają paznokcie. Powie mi ktoś dlaczego? odpowiedz

  6. nick Adziorek (Gość) Zgłoś nadużycie 25 czerwca 2007, 17:58

    Mój koszmar z rozdwającymi, łamiącymi, słabymi paznokciami trwał bardzo długo! Moja przyjaciółka poleciła mi kosmetyki do paznokci z serii Essence! Są to sztyfty którymi smaruje się płytke paznokcia w zaleznosci sa sztyfty do łamiących się paznokci, skórek, przyjśpieszające wzrost (po prostu świetne)!!! Mieszkam w małej miejscowości i w zadnej drogerii nie umialam ich znalez! Moja kolezanka zakupiła je w Niemczech, ale w Polsce mozna kupic w wiekszych miastach a szczególnie w sklepach Rosman ale naprzykład we Wrocławiu nie umialam znalez! Dopiero ciotka kupiła mi w Poznaniu! Nie dawno mozna juz kupic ale jedynie na łamiące sie paznokcie na allegro koszt ok 16zł bez przesyłki! Ale efekt był naprawde bardzo dobry wiec gorąco polecam :-) Ufff troche sie rozpisałam ale jezeli pomoge choc jednej osobie to bede zadowolona 3majcie sie :-) odpowiedz

  7. nick mika (Gość) Zgłoś nadużycie 26 czerwca 2007, 0:08

    skoro tak, to ja je wypróbuje! Sprawdze czy mają w rossmanie w moim mieście. Mam koszmarne problemy z rozdwajaniem się paznokci...nie wiem, czy to nie od pisania na klawiaturze:/ ale moze chociaz ta odzywka je jakos uratuje lub wzmocni. pozdrawiam! i dzięki :) odpowiedz

  8. nick Anisa (Gość) Zgłoś nadużycie 26 czerwca 2007, 15:15

    Z tymi paznokciami......
    ja mam przyznaje świetne paznokcie.. nigdy mi sie nie złamały ani nie rozdwoiły chociaz często je maluję.
    Moja kolezanka ma duże z tym problemy... chociarz nie zapuszcz i ma je bardzo krotkie ciagle jej sie łamią.... ale niestety czesto je maluje i nie zmywa zmywaczem tylko czeka az lakier sam zejdzie a tyle razy jej mowiłam ze gdy schodzi lakier twraz z nim odrywa sie pierwsza warstwa płytki. Także jezeli malujecie paznokcie niezbedne jest ztarcie lakieru zmywaczem zamiast oczekiwanie na to kiedy "sam zejdzie"
    Ale gdy nic z paznokciami nie robice i dalej wam sie niszcza najlepiej skorzystać z tych metod ktore sa zawarte własnie w tym artykule... ablo zainwestowanie w jakich porzadny kosmetyk albo specjalne witaminy w tabletkach ktore pomoga w regeneracji paznokci :)

    Serdecznie pozdrwiam wszystkie czytelniczki :) :) odpowiedz

  9. nick EWKA15 (Gość) Zgłoś nadużycie 28 czerwca 2007, 11:34

    A JA MAM SPOSÓB NA ROZDWAJAJĄCE I ŁAMIĄCE SIĘ PAZNOKCIE. A wiecie dlaczego ?? ?

    Ponieważ mocze je w ciepłej wodzie z czarną oliwką. To jest niesamowite tak wzmocniło moje paznokcie ,że w ogóle mi się nieł amią i nie rozdwajają odpowiedz

  10. nick iSSSka (Gość) Zgłoś nadużycie 5 lipca 2007, 14:50

    ja słyszałam ze moczenie w roztworze wody z drożdżami tez wzmacnia paznokcie .. :) osobiscie sama jeszcze nie wypróbowalam ale podobno efekty sa swietne !! :D :D paznokcie są twarde zero rozdwajania i łamania :D :D pozdrawiam :*:*:* odpowiedz

  11. nick smyk (Gość) Zgłoś nadużycie 14 lipca 2007, 19:55

    na rozdwajające się paznokcie znakomicie działa jedzenie galaretek. zawierają one bowiem niezbędny "klej". odpowiedz

  12. nick Kasia (Gość) Zgłoś nadużycie 26 sierpnia 2007, 23:07

    owszem galaretki i zelki... maja zelatyne ktora dziala jak ten "klej" heh odpowiedz

  13. nick Doris (Gość) Zgłoś nadużycie 7 października 2007, 23:13

    Galaretki ,ale tylko naturalne a nie z proszku.Mi bardzo pomogło jedzenie łapek kurzych,które uwielbiam i poprawiły stan moich bolących stawów.Poprawiła się cera.Zjadam codziennie dwie łapki,albo wypijam szklankę ciepłego wywaru gotowanego na warzywach.Smakuje jak rosołek.Zbieram tłuszcz jak ostygnie i mam na ok.trzy dni.Naturalny kolagen,który jest dobry na wszystko. odpowiedz

  14. nick DAgmara (Gość) Zgłoś nadużycie 4 listopada 2007, 17:48

    śWIETA PRAWDA TO WSZYSTKO JA JEM TE WSZYSTKIE PRODUKTY OD JAKIEGOS CZASU I PAZNOKCIE MAM TWARDE I DLUGIE(ROBIE WSZYSTKO)A ZAWSZE MIAłAM PROBLEM Z ICH łAMANIEM odpowiedz

  15. nick ja (Gość) Zgłoś nadużycie 14 listopada 2007, 14:14

    hej smieszki wy lepiej urzyjcie oleju najpierw musicie zrobic skalpel na czole otwarzyc glowe i go tam wlac bo z waszymi rozumowanie cos nie w porzadku odpowiedz

  16. nick alina (Gość) Zgłoś nadużycie 23 grudnia 2007, 14:51

    Zgadzam sie z tym,sprawdzilam iz odpowiednia dieta i tabletki wzmacniajace przyczyniaja sie do dobregowygladu skory ;) odpowiedz

  17. nick Wika (Gość) Zgłoś nadużycie 1 stycznia 2008, 16:52

    Ble ble ble odpowiedz

  18. nick Radek (Gość) Zgłoś nadużycie 31 marca 2008, 22:17

    Ja to bym proponował zetrzeć marchew na drobnej tarce zasypać cukrem wedle uznania i dolać do niej soku z pomarańczy pychotka!!!!
    szybka łatwa i prosta w wykonaniu a naprawdę smakuje super
    Polecam z zawodu jestem kucharzem odpowiedz

  19. nick karolciaa666 (Gość) Zgłoś nadużycie 1 września 2008, 16:17

    a mi tabletki nic nie pomagają ;( odpowiedz

  20. nick hmmm... (Gość) Zgłoś nadużycie 15 listopada 2008, 21:24

    a ja słyszałam, że moczenie w galaretce (żelatynie) powoduje wzmocnienie paznokci, niedługo wypróbuję i zobaczę co z tego będzie :P P odpowiedz

  21. nick paloma p (Gość) Zgłoś nadużycie 12 lutego 2009, 13:37

    Musli to też doskonałe źródło witamin z grupy B, zwłaszcza jeśli jest z dodatkiem odpowiednich zairaen i suszonych owoców. Ja proponuje wam Fitellę, jest smaczna i lekka. odpowiedz

  22. nick dziewczynaa. (Gość) Zgłoś nadużycie 22 lutego 2009, 15:11

    Mam kruche, rozdwajające i wolno rosnące paznokcie. ;(
    wszystkie koleżanki mają piękne długie paznokcie mogą się tym pochwalić, a ja niestety nie. ;((
    pomóżcie mi.!
    co mam zrobić, żeby mieć twarde i nie rozdwajające się paznokcie.? odpowiedz

  23. nick iwona.ceg @wp.pl (Gość) Zgłoś nadużycie 28 lutego 2009, 10:10

    dnia 27.02.2009 bylam w sklepie Rossmann chodze tam juz 11 lat i zawsze robie duze zakupy. Wczoraj podszedl do mnie ochraniasz gdy placilam i poprosil abym udala sie z nim na zaplecze bylam oburzona widzialam ze potem bylo jemu wstyt mnie obszukiwac ale ja z czystym sumieniem pokazalam jemu kieszenie torebke bardzo mnie przepraszal ale ja juz do tego sklepu napewno nie pujde i bede odradzac to tez swoim znajomym .Jestem zbulwersowana!!!!!!!!!!!!!!!! Moi rodzice pol wieku prowadzili dzialalnosc potem ja a tu taki incydent mnie spotkal . Bylo to w Swidnicy w rynku. Z powazaniem Iwona ze Swidnicy. odpowiedz

  24. ***Moni28*** awatar ***Moni28*** Zgłoś nadużycie 28 lutego 2009, 21:11

    ja mam naszczęście w pełni zdrowe paznokcie... także mnie to nie to nie dotyczy ale w sumie jaka to dieta ?! Takie rzeczy przecierz je kazdy !!! odpowiedz

  25. nick Sakura Haruno (Gość) Zgłoś nadużycie 4 marca 2009, 12:35

    Niedawno przestałam obgryzywać paznokcie.Co mam zrobić,aby były ładne,długie i bez postrzępionych skórek ?? odpowiedz

1 2

Komentuj

W każdy czwartek prześlemy darmowe podsumowanie nowości w modzie i urodzie.

najpopularniejsze

ostatnio na stylistka.pl

Stylistka poleca salony Wybrane salony

więcej salonów

Dodaj swój salon

Zobacz jak łatwo możesz pozyskać klientów dodając swój salon urody do katalogu Salonów Stylistka!

ZOBACZ

polecamy strony

  • Pytania - pytania i odpowiedzi na popularne tematy.
  • Fryzury - katalog zdjęć fryzur
  • PR Lupa - najnowsze notki PR.

zaloguj się

nie masz konta? zarejestruj się, to tylko 30 sekund!

zapomniałeś hasła?

zarejestruj się na

masz już konto?