Jak się odżywić i jakie ćwiczenia robić żeby schudnąć?

  1. musze schudnąć Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 14 Podziękowania: 0

    Napisano: 14 stycznia 2008, 18:03

    Cześć.... Mam nadzieję że mi pomożecie :)
    Mam 14 lat 169cm wzrostu i 69 ;/;/ :( chcę schudnąć 9 kg. :) Już nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać ponieważ trenuje pływanie 5 razy w tygodniu po 2 godz.
    Od jutra zaczynam skakać na skakance 30 min. dziennie.
    Napiszcie mi jakie ćwiczenia jeszcze wykonywać i jak się odżywiać :) plisss i z góry dzięki

  2. IWONKA56 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 26 Podziękowania: 0

    Napisano: 14 stycznia 2008, 23:58

    Siema.rozumiem to że chcesz schudnąć, ale w twoim wieku bardzo ciężko schudnać.wiem po sobie gdyż był to i moj dylemat.Swietnie ze trenujesz opłaci się na przyszłość, jesteś wysoka to też plus.najtrudniej jest utrzymac wagę po schudnięciu, trzeba sie kontrolować, a ty teraz się rozwijasz emocjonalnie, umysłowo, fizycznie nie powinnaś przechodzić na dietę gdyz może cie to osłabić.np. będziesz się przeziębiać, włosy i paznokcie osłabną, będziesz blada.zrezygnuj ze słodyczy i napoi słodzonych przez dwa tygodnie i sprawdz czy jest efekt, jesli schudniesz w najblizszym czasie po takiej eliminacji złych nawyków to sie nie ciesz bo to tylko organizm oczyścił sie z zaleganych w jelitach substancji itd.kup sobie zestaw witamin, oraz balsam wyszczuplający,nie smuc sie ze wazysz wiecej niz przecietne osoby, jesli twoj problem nasili się do ogarniajacego cie smutku, depresji, placzu czy desperacji zawsze mozna zwrocic sie do lekarza, lub dietetyka ktory musi ci pomoc i pomoze bo to jego obowiazek.3maj sie bedziemy w kontakcie.pa

  3. sportsmenka Początkująca

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 46 Podziękowania: 1

    Napisano: 15 stycznia 2008, 12:50

    rzeczywiście ważysz za dużo... ale pomyśl czy to czasem nie mięśnie? Skoro trenujesz pływanie. Ja polecam robienie aerobów min. 50 minut 3-4 razy w tygodniu. Do tego oczywiście zdrowa dieta - warzywa, zboża i białko.
    Na śniadanie jajeczko i wędlina z indyka... obiad kurczak z warzywami, kolacja twaróg z jogurtem naturalny. Przekąski to np. jabłko i banan lub kromka chrupkiego pieczywa.
    Pamiętaj, że żeby spalać tłuszcz wysiłek musi trwać powyżej 30 min.!
    Aha! No i nie pij gazowanych napojów, słodkich soków i unikaj słodyczy!

  4. duch Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 7 Podziękowania: 1

    Napisano: 15 stycznia 2008, 18:41

    Z masa mięśni przedmówczyni ma wiele racji - to one pewnie dodają parę kilo na wadze (mięśnie są o wiele cięższe od tłuszczu)

  5. lusia89 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 23 Podziękowania: 0

    Napisano: 17 stycznia 2008, 18:49

    to nie jedz cukierkow i cwicz duzo

  6. sportsmenka Początkująca

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 46 Podziękowania: 1

    Napisano: 31 stycznia 2008, 19:01

    uwaga! Uwaga! ja jutro zaczynam dietę redukcyjną połączoną z programem ćwiczeń i wspartą odpowiednimi suplementami i odżywkami. Mogę oczywiscie podzielić się z Wami moim treningiem i dietą. A na pewno podzielę się parametrami "przed i po" :) )
    Niech żyje redukcja tłuszczyku!

  7. paulcia011 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 6 Podziękowania: 0

    Napisano: 1 lutego 2008, 13:35

    no pragne abys podzielila sie z nami tym treningiem i dieta... pliska....

  8. paulcia011 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 6 Podziękowania: 0

    Napisano: 1 lutego 2008, 13:36

    poprostu chcialabym spalic 9 - 10 kg :( niestety ale nie podobam sie sobie :( :(

  9. emisia21 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 8 Podziękowania: 0

    Napisano: 1 lutego 2008, 14:14

    ja też jestem bardzo zainteresowana !!

  10. sportsmenka Początkująca

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 46 Podziękowania: 1

    Napisano: 13 lutego 2008, 17:48

    No więc tak dziewczęta! Wiosna tuż, tuż, a my musimy wyjść na ulicę ze zgrabną pupą, smukłymi udami, wyrzeźbionymi ramionami i płaskimi brzuchami! Będziemy wodzić na pokuszenie.... kusić i kusić... ale pierwsze musimy takie być! :-) )

    Co więc robić?
    Moim sekretem jest dieta wysokobiałkowa. Na śniadanie pozwalam sobie jeść węglowodany - płatki fitness lub owsiane z mlekiem 0,5. Niewielka porcja.
    Na drugie śniadanie twaróg z bananem. Również mała porcja.
    Na obiad ryba/kurczak, brązowy ryż i dużo warzyw.
    Na kolację wypijał koktajl proteinowy. Lubię matrix ale też pro longatum.

    Do tego oczywiście trening. 3x trening siłowy i po nim 45 min aerobów, a 3x w tygodniu aeroby na czczo. Przy połączeniu takiego treningu i diety chudniemy 4-5 kg na miesiąc. Ale trzeba pamiętać, że dieta ta jest ułożona dla mnie, dla moich potrzeb i parametrów. Każda z nas powinna mieć dietę ułożoną indywidualnie. Warto poradzić się osób, które na forach sportowych chętnie doradzają w tych kwestiach.

    Jeśli macie jakieś pytania walcie!

  11. 88sloneczko Konto usunięte

    Rejestracja: 2008-02 Posty: 12 Podziękowania: 1

    Napisano: 13 lutego 2008, 19:42

    jezeli chcesz schudnac to najlepiej zaczac od oczyszczenia organizmu z toksyn. pij wiec jak najwiecej wody mineralnej, i jedz swierze owoce cytrusowe kazdego dnia. pozatym wybieraj produkty ktore sa z pelnego ziarna i zawieraj blonnik- to poprawi twoja przemiane materii a w efekcie takze wspomoze odchudzanie :) no i oczywiscie nie nalezy zapominac o cwiczeniach najlepiej co drugi dzien, wtedy organizm lepiej sie regeneruje i szybciej spala kalorie, a miesnie cwicza nawet do kilku godzin po zakonczonym wysilku fizycznym! podrawiam :)

  12. emilar Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-01 Posty: 39 Podziękowania: 5

    Napisano: 15 lutego 2008, 10:38

    Sportsmenka aa czy mogła byś mi podać link jakiegoś forum o którym napisałaś ?? Proszę i dzięki z góry :) :P

  13. marlena Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-02 Posty: 16 Podziękowania: 0

    Napisano: 16 lutego 2008, 12:09

    cześć poradzcie mi jakieś ćwiczenia i dietę która będzie pasowała do mnie,dodam że mam 15 lat i ważę 48kg mając 1,68 wzrostu,chciałabym ważyć 45 kg. :) :) :) :)

  14. motylek91 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-04 Posty: 6 Podziękowania: 0

    Napisano: 9 maja 2008, 17:28

    Witam dziewczyny,mam prośbę poradzcie mi jakas diete i cwiczenia,mam 17 lat,80 kg i 174 cm wzrostu,najgorzej jest z brzuchem... :( pomocy, prosze :(

  15. madzia254 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-05 Posty: 1 Podziękowania: 0

    Napisano: 15 maja 2008, 19:53

    czesc mam na imię Magda i waze 59 kg i mam 13 lat . Pomuzcie mi schudnąć (prosze,prosze,prosze) :( :( :(

  16. inesa81 Zadomowiona

    Rejestracja: 2008-03 Posty: 343 Podziękowania: 46

    Napisano: 16 maja 2008, 19:59

    Wpisz w tagi- dieta dla 13 latki- znajdziesz tam podstawy zywienia i inne odpowiedzi.

  17. madzinka2 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-05 Posty: 9 Podziękowania: 0

    Napisano: 1 sierpnia 2008, 17:26

    Ja mam ten sam problem ale z głowy juz prawie 6 kg i 5 cm w obwodzie brzucha bo tam sie skoncentrowal tluszczyk i moj problem.Wprowadzilam nie diete ale racjonalne odzywianie i do tego elektrostymulacje miesni(brzucha).Dobra dusza polecila mi tego typu prace nad cialem i jestem jej baaaaaardzo wdzieczna.Moze cos takiego dziewczyny sprobujecie?Ja robilam w Krakowie.Piszcie na prywatna wiadomosc to podam namiary
    pozdrawiam i wytrwalosci zycze

  18. asiunias Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-08 Posty: 1 Podziękowania: 0

    Napisano: 22 sierpnia 2008, 19:42

    czesc mam 12 lat i waze 55 kilo chcialabym schudnac pomozcie proszeeeee

  19. monia13 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-09 Posty: 2 Podziękowania: 0

    Napisano: 2 września 2008, 16:03

    Cze!
    Mam na imie Monika.
    Bardzo chcem schudnąć, ale nie wiem jaka dieta i jakie ćwiczenia będa dla mnie dobre, ponieważ mam dopiero 13 lat a waże dużo więcej niż powinnam.... Pomusz mi....Plisss :-)

  20. monia13 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-09 Posty: 2 Podziękowania: 0

    Napisano: 2 września 2008, 16:16

    Cze...
    Mam 13lat i bardzo chcem schudnąć...
    Sama nie daje sobie rady..
    Nie wiem jak opanować jedzenie...
    Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść....
    Plis pomużcie mi :-(

Podobne tematy ostatni post
Brak nowych postów Chce schudnąć !!!
( 1, 2, 3, ... , 9, 10, 11, 12, 13, 14 ) Autor: lusia89, 17 stycznia 2008, 18:58
  • 276 odpowiedzi
  • 10553 wyświetlenia
bassia88
Brak nowych postów Co mam robić... jestem strasznie gruba i nie daje sobie z tym rady...
( 1, 2 ) Autor: Klausunia, 9 maja 2010, 22:23
  • 27 odpowiedzi
  • 1324 wyświetlenia
mm444

1
zaloguj się do

nie masz konta? zarejestruj się, to tylko kilka sekund!

Zamknij

zapomniałeś hasła?

zarejestruj się w

masz już konto? zaloguj się

Zamknij

dodaj do
Zamknij
Dodaj do stylistka +

Przeciągnij przycisk na pasek ulubionych w przeglądarce.Wygodnie dodawaj zdjęcia i rzeczy ze stron, które odwiedzasz.