Jak się odżywić i jakie ćwiczenia robić żeby schudnąć?

  1. klaudiap11 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-10 Posty: 1 Podziękowania: 0

    Napisano: 8 października 2008, 20:01

    Cześć mam 12lat i ważę 58kg mam treningi siatkówki 4 godziny siatkówki tygodniowo i nie mogę się pozbyć parę kg!!! Co zrobić? Z góry dziękuje za pomoc!

  2. marlena89 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-09 Posty: 34 Podziękowania: 0

    Napisano: 8 października 2008, 22:45

    waga ktora chcesz osiagnac jest niezdrowa i to juz duza przesada... w ogole wazysz teraz za malo wiec nie mysl o odchudzaniu!

  3. zofa19 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2009-01 Posty: 1 Podziękowania: 0

    Napisano: 29 stycznia 2009, 15:10

    Hej wam..mam 16 lat i chce schudnąć..;// Jest to dla mnie wazne poniewaz wszyscy mi dogaduja jak ja wygladam ,chodz juz 2 tygodnie jeste w trakcie odchudzania..;]] widze juz efekt brzucha,tylko moj naj wiekszy problem to uda i dupa.....co mam robic..owszem odzywiam sie zdrowo jem tylko same owoce i wazywa,uprawiam sport.....;]]
    Skacze na skakance i kazdy dzien biegam.. w domu robie brzyszki i przysiady.....nie jem wogule słodtkiego....bo sobie odmowiłam....i to mnie cieszy..;]] POzdr wam i czekam na odpowiedz :}

  4. Dariaaa Obeznana

    Rejestracja: 2008-12 Posty: 125 Podziękowania: 69

    Napisano: 29 stycznia 2009, 15:13

    hula-hop jest bardzo dobre na uda i pupę z resztą chyba też

    1 użytkownik podziękował za tę wiadomość zofa19

  5. karla200 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2008-11 Posty: 14 Podziękowania: 0

    Napisano: 31 stycznia 2009, 22:17

    Ja też biorę się za siebie, po ciąży jest sporo do zrobienia...Ale czasem brak mi motywacji, a Was co motywuję, żeby wytrwać w postanowieniu?

  6. Frykasek Nowicjuszka

    Rejestracja: 2009-01 Posty: 4 Podziękowania: 1

    Napisano: 10 lutego 2009, 9:47

    Ja też czasami gubię gdzieś swoją motywację, dlatego wzięłam udział w Konkursie Schudnijmy Razem organizowanym na schudnijmy.pl razem z dziewczynami motywujemy się do osiągnięcia celu, taka konkursowa rywalizacja motywuje mnie bardzo do tego żeby wytrwać w swoim postanowieniu!

  7. wera21 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2009-03 Posty: 1 Podziękowania: 0

    Napisano: 25 marca 2009, 18:40

    musze schudnąć napisał(a)

    Cześć.... Mam nadzieję że mi pomożecie :)
    Mam 14 lat 169cm wzrostu i 69 ;/;/ :( chcę schudnąć 9 kg. :) Już nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać ponieważ trenuje pływanie 5 razy w tygodniu po 2 godz.
    Od jutra zaczynam skakać na skakance 30 min. dziennie.
    Napiszcie mi jakie ćwiczenia jeszcze wykonywać i jak się odżywiać :) plisss i z góry dzięki

  8. kasiaa916 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2009-03 Posty: 16 Podziękowania: 1

    Napisano: 25 marca 2009, 19:46

    To co robisz jest wystarczajace. Jeśli jednak czujesz ze to za malo lub brzuszki np. przy ulubionym serialu. Oczywiscie jesli masz jakies przyrzady do cwiczenia lub cos w tym rodzaju cwicz. Jesli bedziesz to robic przy ulubionym filmie czas bardzo szybko zleci. Równiez tancz. np. uczestnicy You can dance w tancu schudli ponad 10 kg. :)

  9. kasiaa916 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2009-03 Posty: 16 Podziękowania: 1

    Napisano: 25 marca 2009, 19:49

    Ja mam rowniez problem. Mam ok. 156 cm i waze ok. 51,6. Czy to dobra waga , troche za duza czy bardzo za duza ?? Pomozcie blagam. Jestem zalamana :(

  10. grubasek Nowicjuszka

    Rejestracja: 2009-08 Posty: 1 Podziękowania: 0

    Napisano: 13 sierpnia 2009, 17:16

    biegaj dwie tszy godziny dzienie i skac na skakance i nie jec słodyczy i masła

  11. dominika000 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2009-10 Posty: 1 Podziękowania: 0

    Napisano: 29 października 2009, 21:06

    pomuście mam 10 ważę 45kg lat hce shudnoć 6kg w 3 mieśionc a rodzce nie pzwalają mi mieć diety.

  12. ewcia693 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2009-11 Posty: 5 Podziękowania: 0

    Napisano: 7 listopada 2009, 17:17

    ważne są ćwiczenia ale też bardzo ważną rolę odgrywa dieta. Jedz mało ale często to jest ważne i nie jedz kolacji po 19. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to rób 50 brzuszków dziennie, biegaj i regularnie ćwicz na w-f -ie. Pij wode mineralną, ogranicz słodycze np. do 1 batona dziennie. ;p
    Pozdrawiam ;)

  13. hanka57 Konto usunięte

    Rejestracja: 2009-06 Posty: 273 Podziękowania: 551

    Napisano: 7 listopada 2009, 17:39

    Przede wszystkim, aby schudnąć, trzeba jeść z rozwagą. Czyli odżywiać się zdrowo. Zaiast świeżych bułek - chleb pełnoziarnisty. Unikać tłustych mięs i wędlin. Lepiej upiec w piekarniku pierś indyka i kroić go w plastry na kanapkę, niż jeść kupioną w sklepie szynkę (która, aby więcej ważyła, szpikowana jest wodą).
    Należy jeść pięć razy dziennie do syta. I nie podjadać między posiłkami. Pić wodę mineralną, najlepiej niegazowaną, około półtora litra dziennie, małymi łykami.
    A zdrowe i mądre odżywianie, to ryby, nabiał, drób, warzywa i owoce.
    A jeśli zachce nam się coś słodkiego - to w żadnym razie nie sięgać po batoniki, chipsy... .Łyżka miodu. Czasami można skusić się na gorzką czekoladę. W rozsądnych ilościach.
    No i ruch. Szybki spacer, gimnastyka, pływanie. :-)

  14. back_space Konto usunięte

    Rejestracja: 2010-04 Posty: 21 Podziękowania: 1

    Napisano: 26 lipca 2010, 12:08

    W tym wieku to normalne że zaczyna się odkładać trochę tłuszczyku. Wasze ciała nabierają kobiecego kształtu. Nie przesadzajcie z tym odchudzaniem, bo możecie sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Uprawiajcie po prostu więcej sportu. Ćwiczyć na wuefie a nie przynosić zwolnienia :P

  15. marasenha Nowicjuszka

    Rejestracja: 2010-07 Posty: 30 Podziękowania: 4

    Napisano: 28 lipca 2010, 12:41

    Też jestem zdania, że lepiej uprawiać sport regularnie, niż się głodzić czy katować jakimiś dietami. Najlepsze na wyszczuplenie sylwetki są ćwiczenia aerobowe, brzuszki z wymachiwaniem nogami i tym podobne.

  16. brzoza2365 Nowicjuszka

    Rejestracja: 2010-08 Posty: 1 Podziękowania: 0

    Napisano: 9 sierpnia 2010, 0:54

    Hej tu Justyna Mam prawie 17 lat i waze 68 kilo przy wzroscie 169 cm. Jak mam schudnac ?? Jak sie odzywiac? Prosze o pomoc!
    Prosze o kontakt 1354415
    Z gory dziekuje

  17. mm444 Zadomowiona

    Rejestracja: 2010-08 Posty: 42 Podziękowania: 37

    Napisano: 13 sierpnia 2010, 17:32

    brzoza2365 - masa Twojego ciała, uwzględniwszy BMI, jest w normie, ale możliwe, że chcesz po prostu schudnąć, by czuć się i wyglądać trochę lepiej.

    W żadnym wypadku nie decyduj się na żadne gwałtownie ograniczające kalorie diety - po pierwsze łatwiej się zniechęcisz, po drugie nie jest to raczej konieczne. Jedz mniejsze posiłki, ale za to częściej (co ok. 3 godziny) i tak, by się nimi najeść, a nie później podjadać coś w międzyczasie. Pamiętaj o piciu wody, bo co prawda odwadniając się też zrzucisz kilka kilogramów, ale to nie to samo ;) Ogranicz wszelkie fast-foody, chipsy i słodycze, ale...

    ... przede wszystkim zacznij uprawiać jakiś sport! Jesteś młoda, więc głównie na tym powinnaś się skupić, ruch powinien przynieść największe efekty.

  18. porada Nowicjuszka

    Rejestracja: 2010-08 Posty: 54 Podziękowania: 9

    Napisano: 14 sierpnia 2010, 10:14

    klaudiap11 napisał(a)

    Cześć mam 12lat i ważę 58kg mam treningi siatkówki 4 godziny siatkówki tygodniowo i nie mogę się pozbyć parę kg!!! Co zrobić? Z góry dziękuje za pomoc!


    Kochana nie podałaś swojego wzrostu, więc trudno określic BMI, ale dam ci bardzo dobrą rade, pamietaj, ze jak trenujesz wyrabiasz sobie miesnie, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz :) Poza tym jeśli cwiczysz twój organizm potrzebuje dużo energii, jeśli masz troszke tłusczyku uwierz mi, że jak bedziesz systematycznie chodzic na treningi to nie dlugo zmieni się on w mięsnie...

    nie radze stosowania żadnej radykalnej diety :) Ponadto jak chcesz sie lepiej czuc w swoim ciele nie jedz chipsów ani fast-foodów (powodują to, że czujesz sie cieżko), jako przekąski jedz warzywa, owoce, czasem zjedz tabliczke prawdziwej czekolady (Lindt są bardzo dobre i zdrowe)

    Jesteś młodą kobietą ale gratuluję wytrwałosci jeśli chodzi o treningi, jak będziesz dalej tak trzymac to napewno daleko zajdziesz Pozdrawiam

  19. porada Nowicjuszka

    Rejestracja: 2010-08 Posty: 54 Podziękowania: 9

    Napisano: 14 sierpnia 2010, 10:40

    jescze jedna sprawa odnosnie BMI: obliczmy je w ten sposób, że wage w kg dzielimy przez wzrost w metrach do kwadratu. jeśli BMI waha się od 20 do 25 znaczy, że wsyztsko jest w porządku i tak dla przykladu:

    jeśli masz 168cm wzrostu i ważysz 65 kg twoje BMI wynosi 23.
    Obliczyłam to w ten sposób: wzrost w metrach do kwadratu, tzn: 168cm= 1,68
    1,68 x 1,68 = 2,8224
    nastęnie biorę wagę w kg czyli 65kg i dziele to przez 2,8224 (wynik mnozenia wzrostu)
    czyli 65/ 2,8224 = 23 czyli prawidłowy wynik BMI


    Dziewczeta jeśli macie prawidłowe BMI nie stosujcie diet, jeśli chcecie czuc się dobrze, to poprstu nie jedzccie chipsów ani fast-foodów bo to one powodują, ze czujecie się cieżko, cera wam sie niszczy (pojawiaja się pryszcze) i do tego często stajecie się agresywne. Jedzenie typu fast-food to najgorszy syf pod względem wartości zdrowotnych, zawiera same konserwanty, chemię i tłuszcz.

    Jak już macie ochotę na przekąske i chcecie cos pochrupac to zamiast chipsów chrupcie wafle ryżowe albo chipsy bananowe, dobre są też orzeszki.
    Zamiast zapiekanki o wiele lepszy jest tost, który zrobicie w domu, a jeszcze lepsza jest normalna kanapka, najlepiej z sałatą, wędliną i majonezem :)

    Warto tez ograniczyc wafelki, ciastka, napoje gazowane, ale najważniejsze to wyeliminowac z diety chipsy :)

  20. mm444 Zadomowiona

    Rejestracja: 2010-08 Posty: 42 Podziękowania: 37

    Napisano: 14 sierpnia 2010, 15:58

    Można liczyć, a można skorzystać z kalkulatora BMI, w którym od razu są podane przedziały, w których mieści się niedowaga, prawidłowa masa ciała, nadwaga i otyłość. Warto wiedzieć, czy jest się w środku przedziału, czy może graniczy się już z czymś niebezpiecznym.

    1 użytkownik podziękował za tę wiadomość sara253

Podobne tematy ostatni post
Brak nowych postów Dziewczyna waży 90 Kg jak schudnąć!!!
( 1, 2, 3 ) Autor: lukasz84rok, 26 lutego 2008, 10:59
  • 42 odpowiedzi
  • 10744 wyświetlenia
riola92
Brak nowych postów Co mam robić... jestem strasznie gruba i nie daje sobie z tym rady...
( 1, 2 ) Autor: Klausunia, 9 maja 2010, 22:23
  • 32 odpowiedzi
  • 2410 wyświetleń
Gruszka94

1
zaloguj się do

nie masz konta? zarejestruj się, to tylko kilka sekund!

Zamknij

zapomniałeś hasła?

zarejestruj się w

masz już konto? zaloguj się

Zamknij

dodaj do
Zamknij
Dodaj do stylistka +

Przeciągnij przycisk na pasek ulubionych w przeglądarce.Wygodnie dodawaj zdjęcia i rzeczy ze stron, które odwiedzasz.