Jak schudnąć z ud

Stylistka.pl Uroda Jak schudnąć z ud

Uda to newralgiczne miejsce. To właśnie tam często odkładają się kilogramy i pojawia cellulit. Smukłe, jędrne uda to marzenie wielu kobiet. Jak to osiągnąć?

Smukłe i jędrne uda albo się po prostu ma (do czasu), albo trzeba na nie trochę zapracować. W osiągnięciu celu pomogą wam odpowiednio dobrane ćwiczenia. Z pewnością dobre efekty przynosi najprostsze z ćwiczeń fizycznych czyli bieganie. Jeśli brakuje wam aktywności fizycznej warto rozpocząć chociażby od energicznych spacerów, aby z czasem przejść do biegu. Pamiętajcie o metodzie małych kroków – nie musicie od razu biec w maratonie! Zacznijcie od krótszych odległości i wraz z nabieraniem kondycji i wyregulowaniem oddechu przechodźcie do coraz dłuższych dystansów.

W spalaniu tłuszczu z ud i ich wysmuklaniu pomaga również jazda na rowerze. Jeździć można przez większą część roku – wystarczy tylko odrobina chęci. Równomierna praca łydek, ud i pośladków pomoże wam osiągnąć upragniony cel.

Trening aerobowy, którego przykładem jest między innymi bieganie i jazda na rowerze, to intensywne ćwiczenia angażujące całe ciało. Odbywa się on na wysokim pulsie i z dużym zaangażowaniem układu oddechowego. Efektem jest szybkie spalanie tłuszczu, a jednorazowe sesje nie muszą być dłuższe niż 30 minut.

W odchudzeniu i wysmukleniu ud pomaga również trening siłowy skupiający się głównie na wzmocnieniu mięśni. Ważne, by ilość powtórzeń nie była większa niż 20, a serię ćwiczeń należy wykonywać przy niskich obciążeniach. W przeciwnym razie zacznie ci przybywać masy mięśniowej, a ta na pewno nie oznacza smukłych ud. Rodzaj ćwiczeń najlepiej dobierze trener, z którym warto współpracować korzystając z profesjonalnej siłowni.

Tagi: uda, odchudzanie ud, trening aerobowy, trening siłowy, jazda na rowerze, bieganie

Podobne artykuły

Forum

Aparat ortodontyczny stały

Miałam aparat ortodontyczny stały prawie ponad 2 lata. Jeśli macie ...

854 odpowiedzi
Pytania do kosmetyczki

Tutaj zadajemy pytania do kosmetologa Clarena. Odpowiedzi będą ...

589 odpowiedzi
Wybielanie zębów

Nie chodzi mi tutaj o wybielanie zębów domowymi metodami, raczej ...

93 odpowiedzi
Jaki balsam do ciała?

Witajcie dziewczyny ;-) Z którego balsamu do ciała korzystacie ...

59 odpowiedzi

Komentarze (11)

KlaudiaBafia10 Zgłoś nadużycie 1 lutego 2011, 10:23

Dzienki odpowiedz
justysska Zgłoś nadużycie 4 lutego 2011, 9:57

A dieta? NIe wystarczy ćwiczyć, żeby schudnąć! Trzeba wytworzyć deficyt enegetyczny!
Poza tym ilość powtórzeń powinnam być właśnie, jak największa z małym ciężarem. 20 to miminium! Już pomijam to, że bieganie wcale nie powoduje, że chudnie się z ud, tylko tracimy tłuszcz w całym organizmie, ale tylko wtedy jeśli wyciłek trwa conajmniej 40 minut. Bo wcześniej spala się glikoen z mięśni.
Mało dopracowany ten artykuł. Szkoda. odpowiedz
Nightlady.pl Zgłoś nadużycie 6 lutego 2011, 22:57

Zgadzam się. Ćwiczenia dają dużo ale prawdziwe efekty osiągniemy tylko po połączeniu z prawidłową dietą. odpowiedz
pomada Zgłoś nadużycie 4 lutego 2011, 10:12

bieganie na pewno jest dobre, a co do siłowni to jest dwie szkoły - jedna mówi o tym żeby robić dużo powtórzeń z małym obciążeniem, druga odwrotnie - dość mało powtórzeń ale ze sporym obciążeniem.
Na pewno świetne jest pływanie o którym tu nie wspomniano, ale też atak na ciało za pomocą kosmetyków i zabiegów gabinetowych odpowiedz
justysska Zgłoś nadużycie 18 lutego 2011, 11:52

Te szkoły są zależne od tego, jaki efekt chcesz uzyskać. Jeśli będzie robić powtórzenia w małej ilości, ale z dużym ciężarem - zbudujesz masę mięśniową, co u większości kobiet, jest nie pożądane - zwłaszcza, że jest to artykuł o szczupłych (a nie napakowanych ) udach! Duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem bardziej ujędrni mięśnie niż je rozbuduje.
Każdy wysiłek aerobowy będzie powodował spalanie tkanki tłuszczowej. Nie tylko bieganie, choć jest to jeden z najlepszych sportów odpowiedz
Outsiderka (Gość) Zgłoś nadużycie 24 lutego 2011, 20:15

Pływanie nie powoduje "ubytku" tkanki tłuszczowej podskórnej. Woda ochładza organizm dlatego nie pozbywa się on izolacji. Oczywiście może się zdarzyć że coś z tego się spali, ale na pewno nie jest to żaden sposób. Wystarczy spojrzeć na Otylję Jędrzejczak. Fakt że jest spora bo jest umięśniona, ale trzeba przyznać że jak na sportowca jest nieco pulchna. odpowiedz
justysska Zgłoś nadużycie 27 lutego 2011, 12:35

Co to za głupota! Jeśli ktoś idzie na basen i pływa przez godzinę, ale podkreślam pływa!, to niby skąd się bierze energia do takiego wysiłku. Z tkanki tłuszczowej! Oczywiście, pływanie kontra bieganie, wygrywa bieganie, bo jest wysiłkiem bardziej "męczącym". Poza tym, jak pisałam wcześniej, nie wystarczy tylko zacząć ćwiczyć i nadal się obżerać, żeby schudnąć. Trzeba także odpowiednio ograniczyć podaż energii w diecie!
A propos Otylii. To chyba nigdy jej nie widziałaś. Będąc na basenie na AWF w Warszawie (bo tam ona trenuje), miałam przyjemność kilka razy ją zobaczyć i na pewno nie jest ona "pulchna", nawet jako na sportowca. Jest dobrze umięśnioną kobietą o prawidłowej masie ciała! odpowiedz
Outsiderka (Gość) Zgłoś nadużycie 24 lutego 2011, 20:11

Nie ma czegoś takiego jak schudnięcie z ud, z pośladków z brzucha. Nie można sterować tym z jakiego miejsca na ciele tłuszczu z komórek ubędzie. odpowiedz
martusia2221 Zgłoś nadużycie 13 lipca 2011, 19:39

ja od niedawna jeżdżę na rowerze i moje nogi wyglądają już troche lepiej odpowiedz
Natka89 Zgłoś nadużycie 24 marca 2012, 16:36

jeszcze chwila juz mozna smigac na rowerze. odpowiedz
zagruba_pl Zgłoś nadużycie 14 maja 2012, 20:31

Nienawidzę biegania, właśnie wróciłam z roweru. Od 3 dni jestem na diecie i obiecałam sobie, że codziennie (chyba, że będzie padać) będę jeździć na rowerze. Mam stałą trasę liczącą 9 - 10 km, więc sobie pomykam takim dość zdecydowanym tempem. odpowiedz