Jedz to, co trzeba - i nie daj się grypie!

Chociaż jak na razie nie zaskoczyła drogowców i nie pomalowała mrozem okien w kwiatowe impresje, jedno jest pewne – zima już jest. A wraz z nią nadejdą ataki grypy, przeziębienia i inne typowo sezonowe dolegliwości, których wołałybyśmy uniknąć. A przynajmniej złagodzić objawy i skrócić czas rekonwalescencji do koniecznego minimum. W ruch pójdą gorące miodowe trunki z cytryną i farmaceutyki. My namawiamy was do włączenia do swoich jadłospisów produktów i elementów, które w naturalny sposób wspomogą system odpornościowy. Oto, na co warto postawić.

Nie każdy toleruje jego mocną woń, ale stanowczo nie powinniśmy zapominać o cennych właściwościach, którymi się szczyci. Czosnek to pogromca drobnoustrojów i antygrzybiczna bomba o mocy porównywalnej z niejednym antybiotykiem. Najsilniejsze działanie ma ten świeży, postaraj się więc jak najczęściej wprowadzać go do swojej diety - nie tylko doskonale podkreśla smak mięs czy dań makaronowych, ale również sprawdza się w prostych przekąskach. Wypróbuj tosty z masłem czosnkowym, pomidorem, mozarellą i bazylią - pycha! Tylko nie zapomnij zaprosić do stołu najbliższych - łatwiej będzie wam znieść czosnkowy zapach.

Ich żywe kultury znajdziesz w produktach mlecznych i koniecznie wzbogać nimi swoją codzienną dietę. Te prozdrowotne bakterie kwasu mlekowego w mig rozprawiają się z chorobotwórczymi najeźdźcami. Wyściełając układ pokarmowy "dobrymi" bakteriami, probiotyki ograniczają wzrost i namnażania się wirusów oraz chorobotwórczych bakterii, i w ten prosty sposób wspomagają organizm w walce z intruzami. Jeżeli jogurty, kefiry i maślanki nie są w twoim Top!0 ulubionych artykułów spożywczych, zaopatrz się w odpowiednie probiotyki w aptece.

Szukaj go w grochu, fasoli, ostrygach, rybach, indyku, wołowinie oraz orzechach. Dlaczego warto na niego postawić? Pierwiastek ten wykazuje działanie wspomagające wzrost antyciał i komórek ciała odpowiedzialnych za walkę z infekcjami. Nie przesadzaj jednak z suplementami - zbyt dużo cynku może wywołać omdlenia, uczucie duszności, zaburzenia funkcji wątroby i zażółcenie skóry. Postaw na bogata w cynk dietę - to ci wystarczy.

Jeżeli zależy ci na dostarczeniu organizmowi mikroelementów, które mają działanie anty zapalne oraz stymulujące wzrost rozprawiających się z infekcjami limfocytów - sięgnij po kwasy omega3. Najwięcej znajdziesz ich w tuńczyku, łososiu i makreli. Dwa rybne posiłki tygodniowo (jako danie główne czy w sałatkach) powinny dostarczyć ci na tyle kwasów omega3, że twoje szanse na jesień i zimę z daleka od infekcji znacząco wzrosną. A jeżeli z rybą masz trochę pod przysłowiową górkę, proponujemy siemię lniane. Dodawaj je do sałatek czy porannej porcji płatków śniadaniowych.