Podoba Ci się?

Seksowne pośladki

Chciałabyś wskoczyć w opiętą modną mini albo obcisłe dżinsy, pod spód założyć stringi... takie seksowne!? Wspaniały efekt, pod warunkiem, że twoje pośladki są ładnie wymodelowane. To nic trudnego, wymaga jedynie opanowania kilku prostych nawyków.

Nawet młode dziewczyny miewają brzydką pupę, dlaczego? Mięśnie pośladków są leniwe. Godzinami tkwiąca w bezruchu na krześle, a potem w samochodzie czy na fotelu przed telewizorem szybko tracą elastyczność i jędrność. Ty też masz ten problem? Pamiętaj, że na siedzeniu odbija się siedzący tryb życia!

Jeśli chcesz mieć piękne, seksowne pośladki pora je odchudzić, wymodelować i ujędrnić! Oto co powinnaś zrobić, aby ten efekt uzyskać:

  • Przesiądź się z krzesła na rower (może być stacjonarny). Siodełko ustaw tak, aby w dolnym położeniu pedału noga była wyprostowana. Doskonałym sportem dla twoich pośladków jest też pływanie i szybki marsz.
  • Codziennie przez kwadrans rób dwa zestawy prostych ćwiczeń:

    • Uklęknij, ręce oprzyj o podłogę, plecy wyprostowane, głowa uniesiona. Zgiętą nogę unieś do tyłu, nie wyginając pleców. Uwaga: pracują mięśnie pośladków, więc ruch nie powinien być gwałtowny.

    • Połóż się na brzuchu, broda oparta na podłodze, ręce wyprostowane przed sobą. Równocześnie oderwij od podłogi ręce i nogi. Wykonuj nogami "nożyce".

  • Stojąc na przystanku, zmywając naczynia czy nawet podczas codziennej toalety możesz wykonywac proste ćwiczenia ujędrniające pośladki. Ściągnije je mocno, policz do 15. Powtórz 20 razy.
  • Telewizję oglądaj nie siedząc w fotelu, a po turecku na podłodze. W tym czasie przenoś ciężar ciała z jednego pośladka na drugi.
  • W pracy czy szkole, siedząc na krzesełku, kilka razy usiąć na jego brzegu i mocno napnij pośladki.

Wcieraj i masuj

Zainwestuj w balsamy i żele przeciwcellulitowe i miejscowo wyszczuplające. Działają znakomicie, pod warunkiem że są stosowane regularnie (przeważnie rano i wieczorem).

Dax Cosmetics IDEAL BODY koncentrat modelujący do liftingu pośladków, 37,50 zł.

Dax Cosmetics IDEAL BODY koncentrat modelujący do liftingu pośladków, 37,50 zł.

Avon Anew Clinical, Lift and tuck, Kuracja wyszczuplająco-liftingująca brzuch i pośladki, 60 zł.

Avon Anew Clinical, Lift and tuck, Kuracja wyszczuplająco-liftingująca brzuch i pośladki, 60 zł.

Nuxe, Tonific Minceur Anti-Cellulite, żel przeciw cellulitowi na udach i pośladkachl, 115 zł.

Nuxe, Tonific Minceur Anti-Cellulite, żel przeciw cellulitowi na udach i pośladkachl, 115 zł.

Bielenda, SexyLook Perfekcyjne pośladki, 22  zł.

Bielenda, SexyLook Perfekcyjne pośladki, 22 zł.

Dax Cosmetcs Perfecta ExtraSlim serum na cellulit, 12 zł.

Dax Cosmetcs Perfecta ExtraSlim serum na cellulit, 12 zł.

L'Oreal, Body Expertise Sculpt Up, Lekki żel modelujący brzuch, uda, pośladki, 40 zł.

L'Oreal, Body Expertise Sculpt Up, Lekki żel modelujący brzuch, uda, pośladki, 40 zł.

Dieta - więcej białka, mniej kalorii

Zgrabna pupa wymaga dyscypliny w jedzeniu. Koniecznie więc pożegnaj się ze słodyczami, tłustymi wędlinami czy serami. Twoja dieta powinna byc bogata w chude białko: ryby, białe mięso, białko jajek. Jedz też dużo warzyw, pij niesłodzone soki i co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie.

Efekty diety, ćwiczeń i dobrych nawyków widać już po kilku dniach, zdążysz więc jeszcze przed urlopem zadbać o piękny wygląd swoich pośladków! Nie zwlekaj dłużej. Nic nie robi takiego wrażenia na mężczyznach jak zgrabna kobieca pupa. Zwłaszcza na plaży!

Tagi: pośladki, ćwiczenia na pośladki, pielęgnacja, ujędrnianie, uroda

10 sekretów jak kupować

markowe ubrania taniej!

Ebook: 10 sekretów jak kupować markowe ubrania taniej

Poznaj 10 sekretów, dzięki którym uzyskasz dostęp do tańszych markowych ubrań! Pobierz ebook, w którym przedstawimy sposoby na kupowanie ubrań o wiele taniej

Pobierz dzisiaj za darmo!

Wysyłając ten formularz akceptujesz Regulamin serwisu. Nie sprzedajemy i nie przekazujemy informacji o naszych użytkownikach podmiotom trzecim.

Komentarze (48)

  1. nick kama (Gość) 22 czerwca 2007, 10:41

    jak ja bym chciala miec takie jędrne posladki...! ale niestety pomimo ćwiczeń dalej są oklapłe :( co robic? juz nie mam do nich sily :(

  2. nick :) (Gość) 2 marca 2011, 12:56

    Polecam program ćwiczeń Tamilee Webb chce mieć takie pośladki. :)

  3. nick sweetyangel (Gość) 17 lipca 2007, 20:27

    hm... do mojej pupy nie mam zastrzezen ale zel chyba nie zaszkodzi... nie wiem tylko czy drozszy oznacza lepszy ??

  4. nick anija (Gość) 2 listopada 2007, 18:40

    a przysiady - tez dzialaja na miesnie posladków !!!

  5. nick anija (Gość) 2 listopada 2007, 18:44

    jeszcze jedno- podobno liczy sie nie jakos kremu czy balsamu ale sposob w jaki go wmasowujemy w skore ma znaczenie - wiec te drogie kremy czy tansze podobnie dzialaja moim zdaniem wazny jest masaz przy nakladaniu kosmetyku

  6. nick Paula (Gość) 3 listopada 2007, 14:08

    ja tam nie cwicze a dupcie mam jak lala, okragle odstajace jedrne posladi :P :P

  7. nick Zgrabne pośladki (Gość) 19 kwietnia 2011, 14:17

    Nie chcę się chwalić, ale mam naprawdę niezłą pupę. Która z Was drogie kobietki chce się przekonać, to niech napisze do mnie na: ddd666małpapocztakropkafm

  8. nick gościówa (Gość) 18 czerwca 2011, 21:15

    to sie ciesz :P :( (

  9. nick tygrys (Gość) 11 stycznia 2013, 14:25

    taka masz sliczna tą pupke to pochwal sie

  10. nick 15-latka (Gość) 19 stycznia 2008, 17:57

    ja mam plaski tylek i taki (mam wrażenie) tłusty tylek... robie 20 przysiadów dziennie, i co tydzień zwiększam tą liczbe o 10 wiecej. Sprobuje ćwiczyc tak jak tu pisza ale to wątpliwe, pomaga tez wchodzeni po schodach, i jazda na rolkach...pozdrawiam i trzymam za nas kciuki

  11. nick Marcin (Gość) 27 września 2008, 18:24

    koleżanko 15stoletnia.. nie rób przysiadów na ilość, bo to jeszcze bardziej Ci ten tyłek spłaszcza.. mała (do 12) liczba powtórzeń ale pooowolna i mocno napinając mięśnie, to w Twoim przypadku pomoże!

  12. blackafie 30 października 2008, 14:26

    ogólnie trenuje lekkoatletykę
    według chłopaków mam fajny tyłek
    moja matka twierdzi, że mam 'płaskodupie'
    chciałabym mieć większy tyłek :) ale nie wiem jak to zrobić.
    Nie mam tłustego raczej koscisty a nie mam pojęcia co zrobic

  13. nick Ana (Gość) 17 listopada 2008, 23:48

    Dziewczyny.. jak sobie siedzicie to napinajcie ciągle pupę :)
    To na prawdę pomaga... mimo ze mam ładny, jędrny i lekko odstający tylek, chcialabym miec bardzo duzy, ogromny i murzynski ! no cuz... tak sie nie da. Starałam sie jeść ile wlezie, ale to nie jest kluczem do zdobycia wiekszej pupy.. Zaczęłam przez to tyc w tych miejscach, w których nie chcialam xD a mowie tu np. o udach :p Przesrane z tym tylkiem :D najczęsciej sie dziedziczy jego budowe po rodzicach... tak jak w moim przypadku ^^ joł

  14. nick Zszokowany (Gość) 13 stycznia 2011, 23:58

    Murzyński jest okropny, obwisły i z rozstępami. Wiem co mówię. Zostań przy zgrabnym i jędrnym :)

  15. nick zucker (Gość) 6 lutego 2011, 0:06

    Bzdury piszesz , murzyński to z jędrnymi dużymi odstającymi pośladkami . Pupa szeroka w biodrach , nieco większa na styku ud i pośladków połączona z wcięciem w talii to już ideał . Taka Pupa to coś co rozwala facetów na obie łopatki ...Zamiłowanie do koleżanek o wąskiej pupie może świadczyć o zaniżonym poziomie testosteronu , lub ... że jesteś krypto gejem

  16. nick Olka1500 (Gość) 14 czerwca 2011, 6:11

    Oooo...nie da sie Ciebie słuchać!!jedni lubią tańce drudzy od Babci różańce !!!!kwestia gustu!!szczerze mówiąc ja mam mały tyłeczek wypukły,mam malutkie bioderka naprawdę i wszyscy mówią że mój tyłek jest świetny!!nie miałam przez to nigdy żadnych problemów z facetami!!jestem z facetem od 3 lat który ma naprawdę wysoki poziom testosteronu,i nigdy nie usłyszałam od niego ani od niego,ani od kogokolwiek większej bzdury!!

  17. nick Dzidzia (Gość) 9 lipca 2012, 23:53

    to mnie pocieszyłeś, bo mam dokładnie taki :( a konkretnie w spodniach wyglądam jakbym miała z tyłu skocznię narciarską, ale od dołu zaokrągloną - tylko, że ja wolę spłaszczony tyłek ;) i co mam zrobić? znając życie przy jakiejkolwiek próbie odchudzenia - całkiem znikną mi piersi, a ogromny zad zostanie :(

  18. nick zucker (Gość) 6 lutego 2011, 0:15

    Większą pupę uzyskasz spalając miejscowo tłuszczyk w okolicach talii przez miejscowe energiczne ćwiczenia (skręty połączone ze skłonami , balans biodrami -serie po kilkanaście szybkich ruchów) . Pupa jeśli ma rosnąć a pozostać kształtna powinna mieć ćwiczenia powolne i długotrwałe - na zmęczenie . Kluczem do sukcesu jest utrzymanie wysokiego poziomu estrogenów - wtedy tłuszczyk nie idzie w brzuch a w bioderka czyniąc sylwetkę bardziej kobiecą ;)

  19. nick wampir (Gość) 13 stycznia 2009, 1:40

    ćwiczyc dupki panienki chyba ze chcecie zostac ałtorkami własnej kleski

  20. nick paulaw (Gość) 28 stycznia 2009, 11:07

    Moje pośladki są lejące i obwisłe :( co robić ?? ?? ?? ?? ?? ?

  21. nick SABINKA (Gość) 28 stycznia 2009, 21:44

    MOJA PUPA JEST IDEALNA ALE ĆENIA NIGDY NIE ZASZKODZĄ!

  22. nick Krzysztof (Gość) 1 maja 2009, 19:29

    łał naprawye SEKSOWNE oooo X-D

  23. nick Krzysztof (Gość) 1 maja 2009, 19:30

    no ale super :)

  24. nick meski tyleczek (Gość) 12 czerwca 2009, 1:11

    czy damskie cwiczenia na posladki sa dobre tez dla mezczyzn
    czy majac zajebisty tylek krecac napinajac by przechodzaca pani mi na tylleczek patrzyla ma to taki efekt jakby piekna kobieta z niezlym tylkiem w obciclych ciuszkach na was kobietki
    czy massaze pupki jakze lizanie posladkow i odbytu naprawde zdrowe i ujedrniajace dla tyleczka
    czy na mrozie nago wykonujac sesje cwiczen na posladki jest lepsze niz w domciu

  25. nick lost. (Gość) 11 października 2009, 0:41

    ja mam wrażenie, że mam pupę po tacie.. ; <
    moim zdaniem jest strasznie odstająca, chociaż nikt mi jeszcze tego nie potwierdził.
    w dodatku mam lekki cellulit. szukam po stronach różnych ćwiczeń ujędrniających, ale nie wiem jakie działałyby najszybciej i najskuteczniej.

Komentuj

W każdy piątek prześlemy darmowe podsumowanie nowości w modzie i urodzie.

Dodaj swój salon

Zobacz jak łatwo możesz pozyskać klientów dodając swój salon urody do katalogu Salonów Stylistka!

ZOBACZ

1
zaloguj się do

nie masz konta? zarejestruj się, to tylko kilka sekund!

Zamknij

zapomniałeś hasła?

zarejestruj się w

masz już konto? zaloguj się

Zamknij

dodaj do
Zamknij
Dodaj do stylistka +

Przeciągnij przycisk na pasek ulubionych w przeglądarce.Wygodnie dodawaj zdjęcia i rzeczy ze stron, które odwiedzasz.